歯を強くする食べ物・弱くする食べ物

「歯って毎日しっかりみがいていれば大丈夫！」と思っていませんか？
実は、毎日の 食べ物の選び方 が歯の健康にとても関係しています。

「この食べ物は歯にいい」「これはちょっと注意した方がいい」——
そんな目安を知っていると、普段の食生活がもっと歯にやさしいものになりますよ。

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🟢 歯を強くする食べ物

• 牛乳やチーズ、ヨーグルト
  　カルシウムがたっぷりで、歯の材料になります。おやつにチーズを取り入れるのもおすすめ。
• 魚や卵
  　カルシウムと一緒に働いて歯を守ってくれるリンが入っています。
• きのこや鮭
  　ビタミンDが含まれていて、カルシウムの吸収をサポートしてくれます。
• 野菜や噛みごたえのある食品
  　よく噛むことで唾液がたくさん出て、口の中を自然にきれいにしてくれます。

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🔴 歯を弱くしてしまう食べ物

• お菓子やジュース
  　虫歯菌が大喜びしてしまう砂糖がいっぱい。酸を作って歯を溶かしてしまいます。
• 炭酸飲料やスポーツドリンク
  　酸性度が高く、歯の表面を少しずつ溶かしてしまうことも。
• ちょこちょこ食べ
  　お口の中がずっと酸性のままになり、虫歯ができやすくなります。

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🦷 ポイントは「食べ方次第」

「じゃあ甘いものはもう食べられないの？」と心配になるかもしれませんが、そんなことはありません。

• 甘いものは食後にまとめて食べる
• 食べた後はうがいや歯みがきでリセット
• よく噛んで唾液をしっかり出す

こうした工夫で、歯への負担をぐっと減らすことができます。

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まとめ

歯を強くする食べ物・弱くする食べ物を知っておくと、普段の食事がちょっと違って見えてきます。
「食べたいものを我慢する」のではなく、食べ方を工夫して上手に付き合うことが大切です。

「虫歯になりやすい気がする」「食生活で歯を守りたい」と思ったら、ぜひ一度ご相談くださいね。

📚 参考・出典

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「食事と歯の健康」
  https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-03-002.html
• 公益財団法人 8020推進財団「8020運動」
  https://www.8020zaidan.or.jp/